Простые и эффективные правила по уменьшению желудка

Люди, имеющие лишний вес, как правило, кушают большими порциями. При употреблении еды в небольших количествах они продолжают ощущать чувство голода. Это обусловлено тем, что у них растянутый желудок. Таким людям не хватает маленькой, средней порции для насыщения, что делает переедание привычным делом. Чтобы привести пищеварительную систему в норму, необходимо уменьшить размеры желудка. С этой целью используются различные методики. Наиболее радикальной признано хирургическое вмешательство.

девушка с подтянутым животом

Исправить ситуацию можно также в домашних условиях в течение нескольких недель. Нормальный объем желудка равен 250 граммам. Некоторые люди растягивают его до четырех литров.

Причины растянутого желудка

Чтобы узнать, как быстро и безопасно сократить размеры желудка, следует ознакомиться с его строением и основными факторами, способствующими растяжению органа. Желудок является главным органом в пищеварительном тракте человеческого организма. Именно в нем осуществляется переваривание пищи, всасывание и усвоение питательных элементов. Желудочные стенки состоят из мышечной ткани, которая способна сжиматься (уменьшение) и расслабляться (растягивание).

еда перед телевизором

Если регулярно заполнять полость желудка, то его объемы начнут увеличиваться. Когда он опорожняется от пищевой продукции, стенки не способны сокращаться до нормального объема, поскольку для этого процесса требуется несколько недель. Когда желудок растянут, он начинает подавать сигналы головному мозгу о голоде даже тогда, когда в нем имеется пища.

Основные причины растягивания пищеварительного органа:

  • постоянное переедание;
  • запивание пищи жидкостью;
  • прием пищи менее трех раз в сутки;
  • перекусы без наступления ощущения голода;
  • употребление еды за чтением, перед ТВ и компьютером.

Каждая из отмеченных причин способна медленно или быстро растянуть желудок. Данное явление считается одной из основных причин, почему человек набирает лишний вес.

Лучшие методики по уменьшению размеров желудка

Благодаря многочисленным исследованиям специалисты определили наиболее эффективные способы уменьшения объема желудка, не оказывающие негативного воздействия на здоровье человека. В большинстве случаев можно обойтись без оперативного вмешательства. Важно понимать, что процесс занимает несколько недель. Большое значение имеет психологический настрой. Существует несколько способов, сокращающих объемы желудка.

Чтобы добиться уменьшения желудка в объемах, следует выполнять такие правила и рекомендации:

Постепенное уменьшение порций

уменьшение порции еды

Согласно данным диетологов, порция взрослого человека составляет не более 250 грамм еды. Поскольку при быстром сокращении порции человек сталкивается с такими неприятными проявлениями, как непреодолимое чувство голода, слабость, головокружение, уменьшайте объемы потребляемой пищи постепенно. В противном случае существует риск того, что рано или поздно вы сорветесь и перестанете держать диету. Порции сокращаются по 50 грамм каждые 3-4 дня до тех пор, пока не будет достигнута цифра равная 250 граммам.

Дробное и частое питание

Отличным шагом будет соблюдение принципов дробного питания. Употребляйте пищу часто, но в небольших количествах. Наиболее подходящее число приемов пищи – шесть раз в день (3 перекуса и 3 основных приема пищи). Самым питательным и калорийным должен быть завтрак. В обед желательно включать первое блюдо, положительно влияющее на функционирование желудочно-кишечного тракта. Для перекуса выбирайте кисломолочную продукцию, овощи и фрукты, орехи. Благодаря подобной схеме питания можно обеспечить ощущение сытости, помогающее сократить объем желудка.

Не пейте после еды

вода после еды

Вся жидкость, выпитая во время или непосредственно после приема пищи, увеличивает ее размеры и постепенно растягивает желудок. Кроме этого, значительно ухудшается процесс пищеварения, поскольку желудочный сок разбавляется жидкостью, тем самым уменьшается концентрация веществ, необходимых для пищеварения. Пища долго не переваривается и не выводится из организма, провоцируются гнилостные процессы, вызывающие колики, вздутие и метеоризм. Пейте жидкость до еды или через час после приема пищи.

Тщательное пережевывание

Данное правило играет важную роль в похудении. Тщательное пережевывание пищи способствует быстрому насыщению, а также правильному процессу пищеварения. Еда перед поступлением в пищеварительный тракт должна приобрести консистенцию кашицы, так она лучше усвоится организмом.

Больше клетчатки

Продукты богатые клетчаткой

В рационе должна преобладать продукция, которая богата клетчаткой:

  • злаки цельнозерновые;
  • овощи и фрукты;
  • морковь;
  • орехи;
  • свекла;
  • сельдерей;
  • тыква и капуста;
  • бобовые;
  • ягоды.

Благодаря повышенному содержанию клетчатки продукция становится более сытной. При этом она не содержит много калорий. Элементы подобных продуктов не откладываются в качестве жира, они расходуются на то, чтобы поддерживать полноценное функционирование человеческого организма. В них содержится много медленных углеводов, отвечающих за насыщение.

Белковая пища

Белковая пища

Белковая продукция является ценным кладезем энергии. Она помогает быстро насытить организм, медленно усваивается, переваривается. Чтобы переварить ее, организм тратит большое количество калорий, что положительно влияет на фигуру. Белок очень сытный и питательный, поэтому кушать его маленькими порциями очень просто. Белковая продукция считается основным строительным материалом клеток, мышечной ткани.

Стоить также помнить что молоко является тяжёлой пищей, потому у некоторых людей из за него пища плохо переваривается.

Упражнения

Упругие мышцы живота поддерживают желудок, не позволяя ему сильно растягиваться. Чтобы держать мышцы в тонусе, регулярно выполняйте соответствующие упражнения. Ежедневная гимнастика для живота: встаньте ровно, глубоко вздохните, затем выдохните. При этом сильно втягивайте живот. Напрягайте мышцы на 6 секунд. Выполняйте подобные упражнения с утра перед завтраком.

Перечисленные правила очень простые, но эффективные. Их легко придерживаться, если настроить себя на достижение результата. Поставьте перед собой цель – сократить объем желудка, оздоровить организм, сбросить вес. Соблюдая рекомендации, можно добиться нужного эффекта за 2-4 недели.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации